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公園健身器材使用方法與作用

2022-06-30 17:51:36

推手器。該設備能穿透血液,活動筋骨,適合14歲以上75歲以下的人群。如何使用推手器:兩腳與肩同寬,兩手放在兩個圓盤的邊緣,或握住搖桿,推到右側,腰部以下的重心向右移動,右腿呈弓形等。建議同向反轉20次,兩組。

太空漫步機。功能:下肢運動,增強心肺功能,提升心血管忍耐力,特別適合老年人。鍛煉方法:兩手握把,兩腳踩在左右側腳踏板上。慢慢晃動5分鐘。

上肢牽引器。主要功能:加強肩帶肌群的力量,提升肩部關節的柔韌度,提升手腦的能力。用法:兩手握住搖桿,左右手交替拉繩,鍛煉肩部關節及相關部位的肌肉。運動可以是上升或外展。一般來說,肩周炎患者每次可以練習幾分鐘。運動方法是通過健康的手臂向下拉動患肢被動上升。

一般來說,踏板有三種類型:雙位踏板、三位踏板和四位踏板。功能:鍛煉腿部力量,協調和控制腿部肌肉。踏板的使用方法如下:坐在座椅板上,背部必須靠近座椅靠背,雙腳彎曲,腳踏板,雙手放在蓋子上,然后將腳推到推不動。

立式旋轉器。功能:提升腰、背部肌肉的柔韌度。鍛煉腰腹部、腹內外斜肌、豎脊肌、活動腰椎各關節,特別適合久坐人群緩解身體疲勞。使用方法:使用坐姿設備時,雙腳自然放在腳上,雙手握住扶手,背部伸直。旋轉時,上半身應盡量伸直,不要移動,腰部應盡量向兩側旋轉。熟練運動后,旋轉速度可加快。


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