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健身新手應注意的事項

2022-03-31 18:32:23

眾所周知,健康的關鍵之一是每天適當運動,運動和其他事情一樣有注意事項。蘭州康凱體育作為健身新手,告訴你一些注意事項。

穿慢跑鞋和厚底襪去健身

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許多人經常穿平底布鞋或帆布鞋,鞋底薄,新手腳肌肉松弛,容易抽筋或扭傷。因此,初次健身的人好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

在練習大型設備之前,先測量平衡。

據美國一些機構統計,進入健身房的人在45天內或多或少會遇到運動損傷。美國健美冠軍魯本提醒你,由于大型設備對身體的靈活性和平衡性有很高的要求,你必須在練習前至少鍛煉一個月的平衡穩定性和靈活性。如果你的上半身保持直立,但不能蹲下,或者單腳著地,但閉上眼睛后不能保持平衡,那么不要碰健身房里的大型設備。

力量練習從啞鈴開始。

許多健身新手一次來到健身房時都想練習所有的設備。如果熱身到位,像跑步機這樣的有氧訓練設備一般不會受到運動傷害。然而,像胸推器和杠鈴這樣的力量訓練設備并不適合新手練習。新手如果想練力量,可選擇3-5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習12-15個,2-3組即可。

健身后一小時內補充食物。

對于不同健身目的的新手來說,飲食也非常重要。例如,鍛煉肌肉的人應該在鍛煉后一小時內吃更多含碳水化合物的食物。米飯是個不錯的選擇。為了減肥,好不要在運動后一小時內補充食物。


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